有没有更简单的方式能判断自己所说所做的是“帮助”而不是操控呢?

我的建议就是，你需要对自己保持觉察，如果你的所说所做能增加对方的选择——令对方有更多选择的可能性，这就是帮助;而当你所说所做的是企图减少对方的选择，这就是操控;如果当你所说所做的指定对方只有一个选择，这就是绝对的操控。

当你跟别人相处的时候总是希望让别人听你的话，按你说的做，剥夺他人的选择权，你就是在操控;但如果你是在给别人更多选择，对方就会更愿意接受你、听从你、尊重你。当一份关系中的帮助是主导，操控越来越少时，这段关系也容易走得平顺。

第三、为对方增加力量，而不是减少对方的力量。

不知道大家有没过这样的经历，某天患重感冒在床上休息。你的喉咙很痛，鼻涕流个不停，全身酸痛发软，这时候，你身边的家人和朋友表现出很关心你的样子，但是说的都是些没建设性的话：“你病的这么厉害，我好同情你啊!”，“看到你这样子，我也好难受啊!”，“你这样子生病，我也不行了”，说不定还会有人哭个不停。作为病人，你是不是觉得更烦躁了，说不定心里泄了一股劲，病情还加重，得住医院了。

你有没有发现，很多表面听上去善意的一些话，却不能增加人的内心的力量，反而有泄气的作用。假如在同样的情况里，你听到的话是“这个病不算严重，你平常身体很健康，一定会很快好起来的”、“安心休息，有什么放心不下的事情，你看看有什么我可以帮你做的?”、“现在肯定很不舒服，但是你会很有力量，你肯定能战胜这个病的。”这些话也传送着问候和关心之意，同时在增加着你的内心力量。