一日三餐简易减肥食谱

减肥人士都能体会到，每天都是打一场“热量战”，而卡路里法则是饮食减肥的首要原则，那怎样才能既保证不摄入过多热量，也能满足身体能量所需呢?其实，在减肥期间，减肥食谱的能量供应水平在1200千卡~1600千卡之间。过多则引起肥胖，过少则能量供应不足，容易导致低血糖。具体怎么做就请往下看吧~作为一名资深的减肥达人，小编本人就是按照这个一日三餐简易减肥食谱，一周就瘦了10斤!

最科学的一日三餐简易减肥食谱：

早餐：蒸紫薯，无油煎鸡蛋，牛奶

蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可

无油煎鸡蛋：鸡蛋一个，打入不粘锅中，撒少许黑胡椒粉和盐，加盖，小火加热3-5分钟即可。

牛奶200毫升

小番茄150克(约12颗)

午餐：杂粮粥，清蒸鲈鱼，大拌菜

杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克，高压锅加八倍水，煮成粥即可。