益处：

○ 消化系统，减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气。

○ 肌肉骨骼系统，增强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调整归位，有助于治愈颈部扭伤，按摩和强健骨盆区域，强健脚踝。

○ 生殖系统，缓解经期不适。

3、战士第二式注意事项与益处

这个体式是以一位传奇式的武士维拉巴德纳来命名的，有规律地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼，也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髋关节更加灵活。

注意事项：

如果你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要练习。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免练习。

益处：

○ 呼吸系统，通过扩展胸部改善呼吸能力。

○ 肌肉骨骼系统，有助于治疗椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题。

○ 减少臀部周围的脂肪，缓解下背疼痛。

4、三角侧伸展式注意事项与益处

在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的绝对稳定性。