注意事项：

如果患有高血压，请不要练习。如果患有颈椎关节强直，请不要转头向上看。

益处：

○ 呼吸系统，提高肺活量。

○ 循环系统，强壮心肌。

○ 神经系统，减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛。

○ 消化系统，改善消化，有助于废物排出体外。

○ 肌肉骨骼系统，减少腰部和臀部的脂肪。

5、加强侧伸展式的注意事项与益处

这个体式使胸部得到高强度的伸展，有规律地练习该体式可以刺激和强健肾脏.一旦你非常舒适地处于最终姿势中，便可以感受到这种效果.此体式有肋于消除肩、颈和肘关节的僵硬。

注意事项：

如果你有高血压和心脏问题，那么，在完成体式的过程中不要抬头后仰。如果你有痢疾或腹部疝气，则习练到抬头后仰的那一步为止。

益处：

○ 神经系统，使大脑变得冷静，镇静神经。

○ 肌肉骨骼系统，缓解颈、肩、肘以及手腕的关节炎。

○ 消化系统，强健腹部器官，改善消化，强健肝脾。

○ 生殖系统，减少痛经。

6、下犬式注意事项与益处