注意事项：

如果你患有椎间盘疾病，那么只需要让身体向下轻柔地伸展即可，不要求面部贴向小腿。在整个体式中，保持脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者在练习时应该让双腿稍分开。

益处：

○ 神经系统，舒缓身心疲劳。

○ 循环系统，减慢心跳的频率。

○ 消化系统，强健肝、脾、肾，舒缓胃痛。

○ 生殖系统，减轻经期腹部和背部的疼痛。

8、战士一式的注意事项和益处

这个体式以战士式为基础，强而有力的体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量。如果痛经或月经量过大，请在两次月经之间练习，而不要在经期练习。

注意事项：

如果你有高血压或者心脏病，请不要练习这个体式。

益处：

○ 肌肉骨骼系统，强健背部肌肉和腹部肌肉。

○ 神经系统，缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛。

○ 消化系统，减轻胃酸过多，改善消化。

○ 泌尿生殖系统强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象。

9、手杖式注意事项与益处

手杖式是怕有前曲体式的基础坐姿。有规律地练习它可以改善坐姿。在这个体式中，腿部得到了放松，因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。如果你容易焦虑或者情绪波动，练习该体式有助于增强意志力，提高情绪稳定性。