一、在300米障碍训练全程跑中科学呼吸的主要方法

1.采用混合呼吸

通过障碍的原则：速度匀，步点准，以过为主，过中求快，快中求稳保安全。就各障碍物的特点而言，有短距向上冲刺跑和障碍间短距离加速跑。就运动形式而言，300米障碍跑，运动形式多样复杂，要求速度快，在保证快速跑进的情况下，还要攀越、钻爬、翻越障碍，体力消耗大，身体需氧量大幅度增加，呼吸频率加大，肺通气量也相应提高。所以，减少呼吸阻力，力求获得最大摄氧量，提高最大摄氧量利用率，是通过障碍人员能否维持旺盛体力的有力保证。为减少呼吸阻力，获得最大摄氧量，在300米障碍全程跑中，应力避单一的鼻式呼吸，特别是钻爬、屈身快跑和最后的冲刺时，最好采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸方法。采用这种混合式的呼吸方法，摄取的氧量充分，能有效地减少肺通气阻力，获得最大通气量。并且还能暴露口腔潮湿面，增加体内的散热途径，减少汗流量，降低能量流失度。[2]

2.适时运用憋气法

300米障碍全程跑进是一项消耗体力大的无氧运动，特别是在后半程时更是人体处于极度缺氧的状态下，在跑进的过程中要特别注意呼吸的方法，防止因呼吸不畅导致影响跑速。通常情况下，要自然地加深呼吸程度，呼吸的节奏要和自己跑进的节奏相适宜，一般掌握在2-3步一呼一吸的节奏上。通过障碍时可以适当憋气以达到用力的目的。通过障碍后的瞬间应及时将气呼出，再进入下一个平跑和越障的过程中，反复进行。如果能根据障碍物的特点，适时地利用憋气，不但能提高通过障碍物的动作质量，而且能够有效地克服体力的损耗，顺利地跑完全程。在300米障碍全程跑中，适时地运用憋气能产生以下良好的作用：